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9种走路治病方法,高血压冠心病都有效!

  国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明,人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。
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  走路简单易行,健身效果也非常不错。走法不同,功效也不同,今天给大家带来9种走路治病方法!

  

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  1、高血压:脚掌着地走
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  要脚掌着地,不要后脚跟先落地。
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  每次30~60分钟,每周5~7天速度可以逐渐增快,达到身体微微出汗的程度,亦不觉得劳累为宜,且停止运动后心率应在3~5分钟内恢复正常。
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  2、冠心病:餐后1小时慢步走
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  餐后1小时慢步走,以免诱发心绞痛,长期坚持有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化。
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  走路可以保护心血管和关节,特别是得过冠心病,做过支架,经过治疗稳定的人,走路这种锻炼方式也更为安全。
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  3、胃肠病:揉着肚子走
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  两手旋转按摩腹部,每分钟30~60步,每走一步按摩一周,顺时针和逆时针交替进行。
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  或加大腰和胯部的转动,让身体在行走中有节奏扭动,可以促进排便,防治便秘,减少直肠癌的高发。每天坚持10分钟,能有很好的效果。
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  4、静脉曲张:踮脚尖走路
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  每次30~50步,稍做休息,根据身体状况重复几组。速度可自我调节,舒适轻松为宜。
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  踮脚尖走路,有益于心血管健康、缓解疲乏。还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。

  

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  5、失眠:晚上慢慢走
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  晚上缓缓走半小时,休息15分钟后再睡觉,有很好的镇静催眠效果。
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  或稍早点,傍晚的时候。刚开始慢慢走,后加快脚步,知道走出汗为止。刚好觉得很舒服。坚持2~3个月,失眠多有改善。
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  6、关节病:脚跟先着地
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365滚球必须开始   走路时先脚后跟着地,然后大脚趾将身体推进。尽量让身体向上蹿高着走,可以加强足及踝部肌肉韧带的锻炼,还能增强下肢肌肉力量和韧带的韧性。每分钟可走30~40步,可逐渐加快,以没有不适感为前提。
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  7、颈肩腰痛:举手走、大步走
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  颈椎不好——举手走:双手上举,略向两边展开,可有效锻炼颈部肌肉,缓解颈椎痛。
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  背痛——摆臂走:走路时腹部、背部肌肉都需用力,手臂要随之摆动,带动背部肌肉运动。每周2、3次,每次20~40分钟,能有效缓解背痛。
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  8、减肥:双手枕脑后走
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  双手交叉枕脑后,挺胸,脚跟着地,脚尖尽量向上抬,避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感。
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  步行地点最好选择有坡的地方。先上坡2分钟,后下坡2分钟,不但能消耗更多热量,还能减掉臀部和大腿的赘肉。
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  9、办公族亚健康:交替着走
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  即正走、倒走、快走、慢走交替进行,同时配合鼻吸气嘴呼吸。可减少磨损,促进浸提自我康复。
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  办公族一坐就是一整天,常常感觉全身僵硬,上下班时提前一站下车,多走一走。

  

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